ГИМНАСТИКА

комплекс упражнений для женщин

   

,

©

 
     
       
 

О гимнастике

Упражнения для пресса

Упражнения для талии

Упражнения для бедер

Упражнения для ног

Упражнения для плеч

Упражнения для груди

Упражнения для осанки

 

Правильное дыхание

Дыхательная гимнастика

 

МЫЛО
ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
SOFT

борется с целлюлитом и устраняет подкожный жир, делает кожу бархатистой и упругой

 

110 р.

 
подробно
 

ЛЕЧЕБНЫЙ
ВОРОТНИК

передовой способ лечения заболеваний шейного отдела позвоночника

 

900 р.

 
подробно
 

СУПЕР-БЮСТГАЛЬТЕР
ЭКСТРИМ БРА

красивая высокая и упругая грудь, а также стройная осанка - это просто!

 

700 р.

 
подробно
 

МАССАЖЕР
ДЛЯ ЛИЦА
ЛОПАСТИ

эффективно разглаживает мышцы лица, что способствует их подтяжке и упругости

 

110 р.

 
подробно
 

,

©


Комплекс упражнений для осанки

1.

Ляжем на спину, руки вдоль тела. Начинаем медленно поднимать голову, шею и плечи; наконец, обопремся на локти. Сосчитаем до десяти и начинаем потихоньку опускаться. Это упражнение будет еще полезнее, если лежать на наклонной плоскости. Ляжем на гладильную доску, нижний конец которой приподнят. Мы сразу же почувствуем прилив крови к лицу; расслабленные внутренности принимают свое естественное положение; мускулы брюшной стенки отдыхают. Потом их снова можно упражнять.

 

 

Проходит усталость ног, пропадает опухоль у щиколоток. Потребность полного отдыха появляется после каждого физического и умственного напряжения.

2.

Второе упражнение — тоже лежа: ноги раздвинуты, согнуты в коленях; пятки как можно ближе к ягодицам. Поднимаем таз; поясница прижата к полу. Считаем до десяти, опускаем таз. Это упражнение научит нас, как правильно держать таз.

 

3.

То же самое упражнение со сжатыми коленями. Кладем обе руки на живот и придавливаем живот и поясницу к полу.

 

4.

Положение прежнее; таз чуточку приподнят; поясница прижата к полу. Потихоньку вытягиваем руки — до тех пор, пока они не окажутся над головой. Опускаемся. Начинаем упражнение снова.

 

5.

Исходное положение лежа на спине, колени полусогнуты. Прижимая спину к полу, поднимаем таз. Медленно оттягиваем от себя пятки, пока ноги не будут напряжены, и тяжесть тела не будет находиться на ноги и поясницу. Потом потихоньку поднимаем руки.

 

6. То же самое положение. Колени согнуты, руки согнуты в локтях, лежат вдоль тела. Поднимаем таз, потихоньку выпрямляем руки, одновременно прижимая одно колено к груди. Медленно возвращаемся к исходному положению и повторяем то же самое упражнение с другим коленом.
7.

Для выравнивания шейных позвонков можно к основному положению добавить следующее упражнение: возле самой головы положим какой-нибудь предмет, например, мяч. Постараемся оттолкнуть его головой как можно дальше.

 

8. Встанем на расстоянии 10 сантиметров от стены. Головой и спиной обопремся о стену; таз к стене не прикасается. Скользим по стене, поочередно, сгибая и распрямляя колени. Поясницу нельзя отрывать от стены.
9. Попробуйте сделать 6-ое упражнение стоя.

Эти гимнастические упражнения научат вас основным правилам красивой осанки: подбирать живот и не отставлять ягодицы.

© topteleshop Гимнастика. Комплекс упражнений для женщин. 2007г