ГИМНАСТИКА

комплекс упражнений для женщин

   

,

©

 
     
       
 

О гимнастике

Упражнения для пресса

Упражнения для талии

Упражнения для бедер

Упражнения для ног

Упражнения для плеч

Упражнения для груди

Упражнения для осанки

 

Правильное дыхание

Дыхательная гимнастика

 

ШОРТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

тепловое воздействие эффективно сжигает жир в районе ягодиц и бедер

 

800 р.

 
подробно
 

СУПЕР-БЮСТГАЛЬТЕР
ЭКСТРИМ БРА

красивая высокая и упругая грудь, а также стройная осанка - это просто!

 

700 р.

 
подробно
 

ПЛЕНКА-САУНА
ДЛЯ НОГ

SHAPE-UP

оборачивая бедра и голени вы формируете прекрасную форму ваших ног

 

100 р.

 
подробно
 

ВЫСОКОСКОРОСТНОЙ ВИБРОМАССАЖЕР
RELAX & TONE

потрясающе эффективно моделирует тело и избавляет от целлюлита

 

1100 р.

 
подробно
 

,

©


Комплекс упражнений для ног

Заниматься гимнастикой следует регулярно. В таком случае исчезнет усталость, походка станет естественной, легкой, красивой.

1. Встанем прямо, носки вытянуты; руками обопремся о спинку стула. Медленно встанем на пальчики ног, сохраним такое положение на некоторое время. Отпускаемся, перенеся тяжесть на внешнюю сторону ноги.  
2. Садимся, упершись ногами в пол. Пальцами ног захватываем какой-нибудь предмет (носовой платок, коробочку и т. д.). Не отрывая пяток от пола, передвигаем этот предмет к середине стопы, пока обе ноги не повернутся пальцами вовнутрь.
3. Кладем на пол книгу. Становимся обеими ногами так, чтобы задняя часть ступни опиралась на книгу, а передняя — на пол. Постепенно поднимаемся на носки и так же постепенно отпускаемся.
4. Можете поднять шарик пальцами ног?

 

5. Для улучшения походки попробуйте ходить на носочках, перенося всю тяжесть на переднюю часть ступни!
6. Сядем, повернем ноги ступнями вовнутрь, сожмем их. Отпустим и снова сожмем.
7. Можете растопырить пальцы ног? Это — хорошее упражнение. Или попробуйте сыграть пальцами ног гамму. Это — не легкое, но довольно забавное упражнение.

 

8. Хорошо приучить себя время от времени читать, сидя на подушке по-турецки. Это положение гораздо более здоровое, чем вечное перекидывание ноги за ногу, не идущее на пользу кровообращению и отнюдь не делающее икры красивее.  

Релаксация

Расслабить тело и ни о чем не думать — вот основа отдыха. Попробуйте лечь на постель или на диван, под таз подложите подушку, под колена — две или три; ногами обопритесь об стенку дивана. Уставшие ноги и щиколотки отдыхают; внутренние органы не опускаются; грудь не вдавливается, кровообращение лица нормальное. Опухшие щиколотки можно снизу вверх крест-накрест забинтовать эластичным бинтом, намоченным в теплой соленой воде или отваре ромашки.

Другие упражнения для ног:

1. Лежа на спине, поднимаем ноги вертикально вверх, образуя прямой угол. Передвигаем ноги так, как будто едем на велосипеде.
2. Для икр: Лежа на левом боку, поднимаем правую ногу на 15 сантиметров; левая рука вытянута назад, за голову, правой опираемся спереди. Подтягиваем левую ногу к правой, не надолго задерживаем в таком положении и опять опускаем. То же самое проделать и на другом боку. Втягивать живот!
3. Для бедер: Ложимся так же, как и при предыдущем упражнении. Обе ноги ставим так, чтобы были видны пальцы ног. Постепенно поднимаем обе ноги на высоту в 10—20 сантиметров и опускаем.
 

© topteleshop Гимнастика. Комплекс упражнений для женщин. 2007г