ГИМНАСТИКА

комплекс упражнений для женщин

   

,

©

 
     
       
 

О гимнастике

Упражнения для пресса

Упражнения для талии

Упражнения для бедер

Упражнения для ног

Упражнения для плеч

Упражнения для груди

Упражнения для осанки

 

Правильное дыхание

Дыхательная гимнастика

 

ВЫСОКОСКОРОСТНОЙ ВИБРОМАССАЖЕР
RELAX & TONE

потрясающе эффективно моделирует тело и избавляет от целлюлита

 

1100 р.

 
подробно
 

,

©


Комплекс упражнений для бедер

1. Садимся, руки вытягиваем вперед. Отводим левое бедро и левую ногу как можно дальше в сторону. Потом правое бедро и правую ногу. Затем подвигаемся немножко вперед. Повторим упражнение. Таким образом, нужно добраться до конца ковра! Руки служат только для равновесия, движениям они не помогают.
2.

Ложимся, руки в стороны. Сгибаем ноги и притягиваем колена к животу. Потом сильным движением поворачиваем таз сначала вправо, потом влево. Голова, плечи и руки крепко прижаты' к полу.

 

3.

Ложимся на пол, руки вытягиваем назад, за голову. Рывком переворачиваемся на правую сторону, потом на левую, — но только на бок, а не на живот. Тело и руки вытянуты. Не надо крутиться!

 
 
4.

Для приобретения стройности бедер, хорошо «скатываться как бочка» по травянистому склону. Попробуйте сделать это во время отпуска.
 

 


 

5.

Ложимся на спину, ноги согнуты в коленах. Руки лежат вдоль тела. Поднимаем таз и спину до тех пор, пока не будем касаться пола только головой, плечами, локтями. Потихоньку опускаемся на пол, постепенно опускаем спину: начиная от шеи и по пояса.

 


 

© topteleshop Гимнастика. Комплекс упражнений для женщин. 2007г