Гимнастика для похудения
Вместо предисловия - интервью Владимира Асимова в газете "Советский спорт"
Владимир Асимов... Красавец, знаменитость, талантлив, атлетически сложен. Несмотря на перипетии концертно-гастрольной жизни, смену часовых поясов и климата, Владимир выглядит лет на 10 моложе, чем написано в паспорте. Читателям "Советского спорта" Владимир согласился открыть секреты сохранения здоровья и продления отменного физического состояния.
- Тренажерные залы, бассейн, сауна, пробежка по утрам и самое главное - гимнастика тибетских монахов, - признался певец.
- В чем ее секрет?
- Это комплекс из 6 упражнений, 5 из которых я выполняю. Упражнения эти нужно выполнять ежедневно, каждое утро и желательно еще и вечером. Занимает она 15-20 минут и минимум физических усилий. Суть ее в том, что в каждом человеке есть энергетические зоны, которые надо активизировать с помощью движения. Монахи утверждают, что они активизируются за счет движения по часовой стрелке. В принципе, все внутренние энергетические потоки человека работают только по часовой стрелке. С возрастом этот процесс замедляется, и его надо подгонять. Поэтому первое упражнение начинается с вращения по часовой стрелке. Движения аналогичны тем, какие делают дервиши, чтобы ввести себя в транс. Но как дервиш, крутиться не надо, лучше 21 раз. Причем достаточно начать с трех и добавлять по 1-3 в день. Главное условие - не перетруждаться. Если чувствуешь, что не готов, лучше сделай меньше. Следующий этап - лечь на пол и поднять ноги. Важно не двигаться правильно, а правильно дышать. Для начала нужно лечь на спину полностью расслабленным и выдохнуть воздух. Поднимая голову к груди - вдохнуть, а выдохнуть в исходной позиции. Между этими дыхательными упражнениями ноги поднимаются на 90 градусов, подбородок прижимается к груди. Три следующих упражнения - аналогичные. Весь этот комплекс удобен тем, что не занимает много места - 1, 5 квадратных метра достаточно. Гимнастику можно делать где угодно - даже в купе поезда, никаких специальных средств не нужно.
- А почему только 5 упражнений из шести?
- Как утверждают тибетские монахи, последнее упражнение связано с сексом, вернее, с его отсутствием в монастыре. С его помощью сексуальная энергия перекачивается в энергию жизни. Поскольку я, в отличие от тибетских монахов, от светской жизни не отказался, то приступлю к его выполнению лет эдак через 40-50 как минимум.
- Вы увлекаетесь восточной философией?
- Отнюдь. Эти упражнения нашли в какой-то старинной брошюре мои друзья-бизнесмены. Гимнастику тибетских монахов привез на Европейский континент один английский полковник. Она не секретная, а наоборот - очень известная в Европе, и многие голливудские звезды ее практикуют, в том числе для похудения.
- Гимнастика тибетских монахов - это своего рода физкультурная панацея?
- Может быть. Но я никогда не прочь побегать трусцой, сесть на велотренажер, встать на беговую дорожку, люблю поплавать в бассейне.
- Приемы самообороны, необходимые артисту, знаете?
- Не думаю, что моя профессия настолько опасная. Ее минусы - много переездов, смена часовых поясов, сквозняки. Главное - закаляться. А вот борьбой не занимался никогда, только боксом немножко. Постоять за себя могу, но ситуаций не было. Как учит кодекс восточной боевой этики, сила и мудрость настоящего воина состоит в том, чтобы не доводить до ситуаций, требующих обороны. Бой - крайний случай. Это принцип восточных боевых искусств и мой по жизни.
- Многие артисты жалуются, что тратят много калорий на сцене и любят поесть после выступления. Как следствие всего этого - проблемы с фигурой. Судя по вашему блестящему внешнему виду, вы знаете, как избежать гастрономические соблазны?
- Исключительно силой воли. Я не отказываюсь от каких-то гастрономических изысков, а стараюсь не доводить ситуацию до опасной. Ем, руководствуясь известной мудростью: ем, чтобы жить, а не живу, чтобы есть. Диеты не придерживаюсь, так как считаю, что нужно прислушаться к организму: если он хочет, чтобы курица из холодильника была съедена в 12 ночи, то нужно вставать и есть, а не мчаться с утра пораньше с голодными глазами через всю квартиру в кухню. Еще я не очень люблю фрукты, но когда их ни с того ни сего хочется - ем. Организм умнее, чем мы думаем, и сам подает сигнал, когда в чем-то нуждается.
- А закаляетесь каким-то образом от сквозняков?
- Каждое утро обливаюсь холодной водой. Когда живу на даче, делаю это на свежем воздухе. В Москве, к сожалению, нереально выйти во двор в плавках и опрокинуть на себя зимой ведро холодной воды. Я живу в центре столицы, и прохожие подумают обо мне бог весть что. (Смеется.)
Майя СЕРИКОВА
Гимнастика тибетских монахов
В человеческом теле имеется девятнадцать энергетических центров, именуемых «вихрями». Семь из них являются основными (их еще называют «чакрами»), а двенадцать — второстепенными.
В здоровом теле все вихри вращаются с большой скоростью, обеспечивая эфирной силой все системы человеческого существа. Когда же функционирование одного из этих вихрей нарушается, поток ослабляется или блокируется. Как раз и есть то, что мы называем болезнью и старостью.
Чтобы этого не произошло, есть пять простых упражнений. Они и составляют систему тренировки, имя которой —
«Oкo возрождения».
Ритуальное действие первое
Выполняется оно с целью придания вращению вихрей дополнительного момента инерции. Говоря проще, с помощью первого ритуального действия мы как бы разгоняем вихри, придавая их вращению скорость и стабильность. Исходное положение — стоя прямо, руки горизонтально вытянуты в стороны на уровне плеч. Приняв его, нужно начать вращаться вокруг своей оси до тех пор, пока не возникнет ощущение легкого головокружения. При этом очень большое значение имеет направление вращения — слева направо. Другими словами, если бы вы стояли в центре лежащего на полу большого циферблата, обращенного лицевой стороной вверх, то вращаться нужно было бы по часовой стрелке (рис. 1). Женщины вращаются в ту же самую сторону.
Подавляющему большинству взрослых людей для начала достаточно полдюжины раз обернуться вокруг своей оси, чтобы ощутить головокружение. Потому рекомендуют начинающим ограничиваться тремя оборотами. Если после выполнения первого ритуального действия вы почувствуете потребность присесть либо прилечь, дабы избавиться от головокружения, обязательно последуйте этому естественному требованию вашего тела.
Ламы в своей практике никогда не доводят себя до полного изнеможения, вращаясь не несколько сотен раз, а всего лишь раз десять-двенадцать — ровно столько, сколько в каждом конкретном случае необходимо для стимуляции вихрей. Максимальное же число оборотов за один раз в большинстве случаев не превышает двадцати одного.
Ритуальное действие второе
Исходное положение — лежа на спине. Лучше вдето лежать на толстом ковре или какой-нибудь другой достаточно мягкой и теплой подстилке. Вытянув руки вдоль туловища и прижав ладони с плотно соединенными пальцами к полу, поднимите голову, крепко прижав подбородок к груди. После этого поднимите прямые ноги вертикально вверх, стараясь при этом не отрывать от пола таз. Если можете, поднимайте ноги не просто вертикально, но еще дальше: на себя — до тех пор, пока таз не начнет отрываться от пола. Главное при этом — не сгибать ноги в коленях. Затем медленно опустите на пол голову и ноги. Расслабьте все мышцы и после этого повторите действие еще раз (рис. 2).
В этом ритуальном действии большое значение имеет координация движений с дыханием. В самом начале необходимо выдохнуть, полностью, избавив легкие от воздуха. Во время поднимания головы и ног следует делать плавный, но очень глубокий и полный вдох, во время опускания — такой же выдох. Если вы устали и решили немного отдохнуть между повторениями, старайтесь дышать в том же ритме, что и во время выполнения движений. Чем глубже дыхание, тем выше эффективность практики.
Ритуальное действие третье
Исходное положение — стоя на коленях. Колени поставьте на расстоянии ширины таза одно от другого, чтобы бедра располагались строго вертикально. Ладони положите на заднюю поверхность мышц бедер, как раз под ягодицами.
Затем наклоните голову вперед, прижав подбородок к груди. Наклоняя голову назад-вверх, выпячивайте грудную клетку и прогибайте позвоночник назад, слегка опираясь руками о бедра, после чего возвращайтесь в исходное положение, прижав подбородок к груди. Немного отдохнув, если необходимо, повторите все сначала (рис. 3).
Подобно второму ритуальному действию, третье требует строгого согласовывания движений с ритмом дыхания. В самом начале следует сделать такой же глубокий и полный выдох. Прогибаясь назад, нужно вдыхать; возвращаясь в исходное положение — выдыхать. Глубина дыхания имеет огромное значение, поскольку именно дыхание служит связующим звеном между движениями физического тела и управлением эфирной силой.
Ритуальное действие четвертое
Для выполнения четвертого ритуального действия нужно сесть на пол, вытянув перед собой прямые ноги, ступни расположены примерно на ширине плеч. Выпрямив позвоночник, положите ладони с сомкнутыми пальцами на пол по бокам от ягодиц, пальцы рук направлены вперед. Опустите голову, прижав подбородок к груди.
Запрокиньте голову как можно дальше назад-вверх, а потом поднимите туловище вперед до горизонтального положения. В конечной фазе бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскости, а голени и руки — располагаться вертикально (как ножки стола). Достигнув этого положения, на несколько секунд сильно напрягите все мышцы тела, а потом расслабьтесь и вернитесь в исходное положение с прижатым к груди подбородком. Затем повторите все сначала.
И здесь ключевым моментом является дыхание. Сначала нужно выдохнуть. Поднимаясь и запрокидывая голову, выполняйте глубокий плавный вдох. Во время напряжения — задерживайте дыхание, а опускаясь, делайте полный выдох. Во время отдыха между повторениями — сохраняйте неизменный ритм дыхания.
Ритуальное действие пятое
Исходное положение — упор лежа прогнувшись. При этом тело, опирается на ладони и подушечки пальцев ног. Колени и таз пола не касаются. Сомкнутые вместе пальцы ориентированы строго вперед. Расстояние между ладонями немного шире плеч. Расстояние между ступнями ног — такое же.
Сначала запрокиньте голову как можно дальше назад-вверх. Затем перейдите в положение, при котором тело напоминает острый угол, вершиной направленный вверх. Одновременно прижмите подбородок к груди. Старайтесь, чтобы ноги оставались прямыми, а прямые руки и туловище находились в одной плоскости. Тогда тело окажется как бы сложенным пополам в тазобедренных суставах. Вот и все. После этого вернитесь в исходное положение — упор лежа прогнувшись — и начните все сначала (рис. 5).
Через неделю практики это ритуальное действие станет самым простым из пяти. Когда вы вполне его освоите, старайтесь при возвращении в исходное положение прогибать спину как можно больше назад, но не за счет предельного излома в пояснице, а за счет расправления плеч и максимального прогиба в грудном отделе. Не забывайте, однако, что ни таз, ни колени при этом пола касаться не должны. Кроме того, введите в упражнение паузу с максимальным напряжением всех мышц тела в обоих крайних положениях — при прогибе и при подъеме в угол.
Схема дыхания в пятом ритуальном действии несколько необычная. Начав с полного выдоха в упоре лежа прогнувшись, вы делаете глубокий, насколько это возможно, вдох при «складывании» тела пополам. Возвращаясь в упор лежа прогнувшись, сделайте полный выдох. Останавливаясь в крайних точках для выполнения напряженной паузы, задержите дыхание на несколько секунд соответственно после вдоха и после выдоха.
|