|
Тернистый путь к идеалу
Тот, кто его преодолеет, получает вознаграждение - отличное настроение
Вы устали от постоянных советов, как похудеть, и предложений с разными диетами, рассчитанными на неограниченные средства и уйму времени? Для многих из нас совершенно нереально провести половину выходных за готовкой или просто не хватает денег на продукты, предлагаемые в диете? Есть и такие, кто приходит в ужас от мысли, что нужно постоянно считать калории. Мы предлагаем вам несколько советов, соблюдая которые вы сможете поддерживать оптимальный вес.
10 практических советов
- Вы питаетесь вне дома?
Во многих ресторанах порции очень большие, поэтому, если это возможно, закажите себе что-нибудь из детского меню, где порции гораздо меньше.
- Пусть у вас в наличии всегда будут здоровые и легкодоступные закуски.
Ваза с фруктами, контейнер с сельдереем и морковью в холодильнике, фруктовый салат помогут вам перекусить, если до обеда-ужина еще далеко, но есть уже хочется.
- Замените консервированные овощи замороженными.
- Купите пароварку.
Сваренные на пару овощи - самые полезные для здоровья. Пища сохраняет почти все естественные питательные вещества. Даже если вы съедите лишнего, вы не будете чувствовать такой тяжести, как после жирной пищи.
- Ограничьте прием пищи по времени.
Чем дольше вы сидите за столом, тем больше вы съедите.
- Питайтесь несколько раз в день.
Разделите свой дневной рацион на несколько частей, как минимум - на три. И старайтесь не пропускать завтрак - фрукты, крекеры, тосты.
- Старайтесь не употреблять газированные сладкие напитки.
В них нет никаких полезных веществ, сплошной сахар. Захватите с собой 100% фруктовый сок или разбавьте обычную воду фруктами.
- Пейте больше воды.
Это давно известное правило, но все же не забывайте выпивать как минимум 8 стаканов в день.
- Вы не можете позволить себе купить абонемент в спортивный клуб?
Не беда! Организуйте своих друзей и тренируйтесь вместе. Придумайте себе занятие по душе и собирайтесь 2-3 раза в неделю, чтобы потратить полчаса-час на активный отдых.
- Забудьте про чипсы, сухарики, орешки, семечки!
Они очень калорийны! Лучше перекусите сухофруктами или йогуртом. Калорий меньше, а пользы больше.
10 мифов о диете
- Уменьшение калорий приводит к более быстрому похудению.
Неправда! При резком сокращении питания, ваш организм "думает", что вы просто умираете от голода, и начинает срочно накапливать вес!
- Чем строже диета, тем лучше.
Постоянно питаясь одним и тем же (например, капустным супом), вы скорее всего будете чувствовать себя некомфортно. А через неделю вы просто возненавидите капусту. Оно вам надо? Выбирайте менее жестокие диеты или воспользуйтесь нашими советами.
- Нужно отказаться от любимых, но неполезных продуктов.
Рано или поздно вы не выдержите и съедите мороженое или пирожное. Не страшно, в небольших количествах вам это не повредит. Но только в небольших!
- Не есть после шести вечера.
На самом деле важно не во сколько вы едите, а сколько вы съедаете и насколько у вас активный образ жизни. Если вы поели в семь, а легли спать в 12, то в этом нет ничего страшного. Тем более, если ваш ужин был легким.
- Не перекусывать между приемами пищи.
Вовсе нет! Небольшой перекус не повредит. Лучше съесть крекер или яблоко, чем сидеть и думать постоянно о еде. Думайте лучше о чем-то более приятном.
- Жир вреден.
В принципе, да. Но в небольших количествах он полезен и его нужно обязательно включать в свой дневной рацион. А некоторые жиры весьма полезны, например содержащиеся в морепродуктах. Так что ешьте рыбу.
- Пропуск пищи способствует похудению.
Наоборот. Ваш обмен веществ нарушается, и вы становитесь очень голодными. Плюс вы не получаете достаточного количества витаминов. Поэтому лучше есть чаще, но понемногу.
- Масло - вредный продукт.
Можно использовать обезжиренные сорта масла и низкокалорийные молочные продукты. Тем более что они содержат кальций, который необходим нашему организму.
- Чтобы похудеть, нужна большая сила воли.
Да, сила воли играет свою роль. Но гораздо больше ваш вес зависит от генетической предрасположенности, от здоровья, окружающей вас обстановки, уровня деятельности.
- Большое количество воды поможет похудеть.
Употребление большого количества воды не приведет к потере веса. Она полезна для здоровья, но сведений, что люди худели от воды, нет. Вероятно, они просто заменяли высококалорийные соки или газировку обычной питьевой водой.
По материалам интернет-сайтов подготовила Ольга ИЮНЕВА
|
|