|
Как похудеть после родов
Девять месяцев женщина растит свой животик, а после родов замечает, что живот, да чего там греха таить, попа и все остальное стало на размер (в лучшем случае) больше. Практически каждая новоявленная мама сталкивается с проблемой лишнего веса
Считается нормой, если за время беременности вес увеличится на 10-12 килограммов. Но, будучи в особом положении, женщины, как правило, расслабляются, ведь животик уже имеется, так что сколько было съедено за обедом, никто не заметит.
Наоборот, чем больше животик, тем больше гордости. Да и окружающие постоянно агитируют: "Кушай-кушай, тебе надо сейчас есть за двоих". Плюс к этому беременные двигаются гораздо меньше, это и приводит к лишним килограммам.
Оксана родила двух очаровательных мальчишек-погодок. Каждый раз она набирала 20 килограммов веса за время беременности. После родов остались 10 кг, которые никак не хотели исчезать с ее тела. Она перепробовала всевозможные диеты, но очень жесткие (практически совсем не есть, исключать даже воду и соль) было сложно выдержать, кружилась голова, начинала срываться на детей.
А те диеты, где можно было кушать умеренно, не давали эффекта. Остается смириться, обновить гардероб и съесть в утешение шоколадку?
Мы пойдем другим путем.
Для начала нужно сказать, что бывают и такие случаи, когда дама практически не ест совсем, маленький ребенок не оставляет времени полежать перед телевизором, а вес все равно растет. В этом случае говорят о гормональном изменении, и нужно обратиться на консультацию к эндокринологу, проверить щитовидную железу.
Есть женщины, которые сразу же в роддоме начинают качать пресс, приседать. Они хотят поразить своего мужа и всех знакомых точеной фигурой прямо на выписке. Памятник можно поставить такому упорству! Но врачи все же советуют начать заниматься физическими упражнениями не раньше, чем через две недели после родов. Пока женщина кормит малыша грудью, тренажерным залом тоже не стоит увлекаться. В молоко будет попадать молочная кислота, выделяемая в мышцах во время тренировок. Вкус может не понравиться ребенку, и он откажется от груди.
Но двигаться надо обязательно. Вместо того чтобы стоять в компании таких же мамаш и обсуждать, сколько раз ребенок покакал, лучше заняться быстрой ходьбой с коляской. И ребенку понравится, и мама калории потратит.
Конечно же, фитнес-залы, пилатес, колонетик, танец живота, йога - способны и настроение поднять, и фигуру подтянуть. Но тут нужна будет помощь мужа, бабушек или няни, чтобы остаться с ребенком. Если же поддержки в таком начинании ждать неоткуда, то придется заниматься самосовершенствованием.
В журналах для родителей есть много разных комплексов упражнений. Также помогут видеокассеты и диски с зажигательными восточными танцами. Здесь главное не лениться, не оставлять на потом.
К занятиям можно привлечь и ребенка, ему будет весело. Если же ребенок пока мал, то можно использовать его как груз. Взяв на руки такую "гантель", можно выполнять приседания, скручивания туловища, качать пресс.
Да и вообще, вся жизнь должна стать активной. Не нужно сидеть на диване и смотреть телевизор. Включите музыку, займитесь уборкой, больше гуляйте с ребенком, выезжайте в выходные на природу, живите активной жизнью. Раз в неделю неплохо бы посетить баню, распарить кожу, сделать маски.
Самая распространенная ошибка - женщины считают, что пока кормишь грудью, есть надо больше и пища должна быть как можно жирнее. Но это заблуждение. Питательность молока, его количество не зависят от того, сколько съедает мама. За лактацию отвечает гормон пролактин, который никак не связан с питанием. Кормящая мама должна соблюдать диету, которая как раз подходит и малышу (во избежание колик и аллергий) и способствует собственному снижению веса. Ради ребенка из пищи чаще всего исключаются сдоба и сладости.
Мама не должна доедать за ребенком - в сладких детских кашах много калорий.
Чаще всего у мам нет времени нормально поесть, все происходит "на бегу". И вечером, когда ребенок, наконец, засыпает, можно оторваться по полной программе - то есть забить желудок до отказа. А это тоже ведет к лишним сантиметрам в области талии и бедер. Как известно, вечером лучше отказаться от обильной и тяжелой пищи. Не стоит кушать за 4 часа до сна.
А вот о диетах кормящей маме временно лучше забыть. Все диеты - это стресс для организма и плохое настроение. Не должно быть никакого чувства вины - можно и что-то лишнее себе иногда позволить. Только прежде чем позволить, подумайте лишний раз, нужно ли вам все это. Гораздо приятнее держать все под контролем, и прием пищи - тоже.
Не используйте еду для расслабления, лучше займитесь медитацией.
Ольга ЗЕЛЕНИНА Тюменская правда
|
