|
|
Опасные гонки за талией
Можно все: и тренировки каждый день, и диеты. Нельзя только нарушать принцип постепенности. Если начать худеть слишком быстро, после желанного похудения могут потребоваться лекарства...
Сердце нуждается в витаминах, микроэлементах (особенно калии, которого много в калорийных картофеле и бананах), ненасыщенных жирных кислотах (основные их источники - нерафинированное растительное масло и рыбий жир). Всего этого мы его лишаем, когда начинаем идти на поводу у модных диет. Не терпит сердце и спешки. Если еще вчера вы предпочитали проводить свободное время с книжкой на диване, а сегодня пытаетесь побить мировой рекорд по фитнессу, ждите неприятностей.
Желудок: распространенное последствие резких переходов к строгим диетам - расстройство желудка, сбои в работе поджелудочной железы и печени. Доказано, что желудок не может справиться с очень маленьким объемом пищи. Чтобы наш мускулистый друг мог нормально "ухватить" и перемешать еду с желудочным соком, ее должно быть не меньше стакана. Если вы сразу перешли на минимализм в питании, вам грозит язва. Слишком обезжиренная пища "бьет" по поджелудочной железе, а недостаток глюкозы - по печени.
Нервы: без цинка, содержащегося в орехах, и железа, которого много в мясных продуктах, нашим нервным клеткам приходится туго. Очень многие девушки и женщины расплачиваются за свою фигуру депрессией, срывами, булимией ("волчьим голодом" - болезнью, при которой постоянно хочется есть).
Бесплодие - одно из самых грозных последствий "обезжиренных" диет. Если индекс массы тела (его определяют по формуле: вес [в кг] разделить на рост [в м] в квадрате) опустится ниже 18, а содержание жира в организме станет меньше 12 процентов, то могут прекратиться месячные и наступит временное или необратимое бесплодие.
Ноги: если вы последовательно вели ленивый образ жизни, а в одно прекрасное утро встали с намерением покорить мир, подумайте о нагрузках на сосуды и суставы. Ни один инструктор в таком случае не посоветует тренироваться со стопроцентной интенсивностью. Сначала вам предложат фитнесс 2-3 раза в неделю по 20 минут, потом по 30 минут и т.д. На каждом этапе требуется продержаться хотя бы пару недель. Варикозное расширение вен - не единственное последствие резкого перехода от малоподвижности к гиперактивности. Прежде чем мышцы и связки укрепятся, можно заработать травматический артрит (от пробежек по твердой асфальтовой дорожке), а также ущемление нервов позвоночника, радикулит, ревматизм...
|
|
