|
Как похудеть? Выбираем способы
Для начала перестанем путаться в терминах и уясним для себя разницу между ожирением и лишним весом. Для этого познакомимся с некоторыми цифрами.
Медики пользуются принятой в мире достаточно точной формулой расчета идеального веса – ИМТ (индекс массы тела). Рассчитывается так: вес вашего тела в килограммах разделите на рост в метрах, предварительно возведя его в квадрат. Для примера: ваш вес – 60 кг, рост – 1,6 м. Ваш ИМТ – 60:(1,6х1,6) = 23,4. Сверьте результат. Если ваш ИМТ:
 |
меньше 19 - пора прибавить в весе;
|
|
от 19 до 24,9 - нормальный вес;
|
|
от 25 до 29,9 - лишний вес;
|
|
от 30 до 39,9 - ожирение;
|
|
свыше 40 - сверхожирение.
|
Хотя формула ИМТ считается довольно точной, использовать ее все же следует осторожно. Например, если вы регулярно занимаетесь спортом, то значение ИМТ для вас будет выше за счет развития мышечной массы. Для мужчин, согласно последним научным исследованиям, идеальным значением является 25-27 ИМТ.
Большинству знакома простая формула Брока: отнимаем от своего роста 110 и получаем идеальный вес. Колебания в ту и другую сторону в пределах 10% - допустимы.
Если ваш результат превышает идеальный
|
более чем на 15% - это уже избыточный вес;
|
|
на 15 - 29% - первая степень ожирения;
|
|
на 30 - 49% - вторая степень ожирения;
|
|
на 50 - 99% - третья степень ожирения;
|
|
выше 100% - четвертая степень ожирения, или сверхожирение.
|
Если у вас ожирение, особенно 2 - 4 степени – это болезнь, и ее лечат врачи. Все, что до нее – возможно корректировать самостоятельно. Но лучше, если побываете у специалистов и узнаете причины набора веса. И получите советы, как безопасно похудеть.
Для тех, кто уже принял решение, сегодня предлагается много вариантов более или менее эффективного (мы имеем в виду скорость) сброса лишнего веса.
Если вы никак не можете справиться со своим непомерным аппетитом – видимо, вам следует обратиться к специалистам, практикующим психологическое воздействие (различные виды кодирования). Соответствующий центр вашего мозга перестроится, вместе с избавлением от болезненного пристрастия к обильной и сладкой еде начнется и перестройка образа жизни – к более здоровому.
Многочисленные препараты для похудения растительного происхождения требуют отдельного серьезного разговора. Если вы решили к ним обратиться – выбирайте средства зарекомендовавших себя на мировом рынке фирм, сертифицированные в России. Мы бы только рекомендовали не увлекаться мочегонно-слабительными препаратами, которые в первую неделю всего лишь «выжмут» из жировых клеток лишнюю воду, но при этом могут принести вам серьезные проблемы со здоровьем.
В последние годы появились разнообразные методики похудания с помощью массажа (классического, вакуум-, вибро). Массаж, кстати, хорошо справляется и с проблемой избавления от накопившейся лишней (при этом токсичной) воды в организме. После него ваша кожа становится ровной и упругой.
Многие используют для быстрого похудания сжигатели жира. Среди бесконечного ряда этих препаратов есть достойные внимания и применения. Важно, однако, понимать, что сжигатели жира – не панацея, они просто делают процесс снижения веса более эффективным.
Помните главное: при сбросе веса количество жировых клеток не становится меньше. Оно постоянно. Уменьшается их «содержимое» - вода и жир. Этот процесс результативен лишь в том случае, если активизируется обмен веществ. А это возможно только при разумном питании и включении в комплекс мер для сброса веса физических упражнений.
Не насилуйте свой организм. Если вам необходимо сбросить 2-3 кг – это можно сделать быстро. Правда, столь же быстро потом и набрать их.
Если же вы ставите себе целью избавиться от серьезных «накоплений» - не спешите. В процессе не столь скорого, но постоянного (до нужного результата) похудения ваш организм привыкает и к новому режиму питания, и к физическим нагрузкам; как саморегулирующаяся система, он, освобождаясь от лишнего веса, начинает избавляться от многих заболеваний (в частности, связанных с неподъемной нагрузкой на кости, с состоянием желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы).
Сохраните эти хорошие привычки – и вы всегда будете не только красивы, уверены в себе, но и здоровы.
|
