|
|
Фитнес для лица
Немного истории
В середине 30-х годов прошлого века юная американка Ева Хоффман озаботилась сохранением молодости своего лица. Поскольку тогда косметическая индустрия только зарождалась, Ева вместе со знакомым врачом разработала метод тренировки лицевых мышц. Успех на родине не заставил себя ждать, а вскоре Еву стали приглашать в Европу и Азию, где она обучала гимнастике косметологов и давала частные уроки богатым клиенткам.
Советские женщины также были знакомы с этим методом — всякая книга о красоте и здоровье 50 - 60-х годов непременно включала в себя главу о сохранении молодости путем тренировки лицевых мышц.
Второе рождение фитнеса для лица пришлось на начало 2000-х годов. Американки Ева Фрейзер, Бенита Кантиени и Джульетт Кандо почти одновременно выпустили книги (все три - бестселлеры) со своей системой упражнений. Но суть всех трех методик одна.
Зачем?
Основная задача фитнеса для лица — сохранение молодости. А для этого нужно постоянно упражнять мускулатуру лица, научиться контролировать сокращение и расслабление мышц, управлять ими. Тренировки способствуют восстановлению мышечной ткани, повышению ее функциональной деятельности и поднятию тонуса кожи, чего нельзя достигнуть даже самым тщательным уходом. Ну а за счет усиления циркуляции крови во время занятий еще и улучшается цвет лица.
Сплошные плюсы
Если для фитнеса нужны деньги на членскую карту в спортклубе и экипировку, время на тренировки и дорогу, а еще и сила воли, чтобы несколько раз в неделю ходить на спорт, то с гимнастикой для лица все гораздо проще. Занятия проходят дома (и, как только вы освоите все упражнения, гримасничать можно будет хоть на работе, хоть в машине), в любое удобное время. Из «инвентаря» понадобится лишь зеркало, и то вначале, чтобы правильно выполнять все движения - ведь наши лицевые мышцы никогда серьезно не «занимались».
Весь комплекс упражнений рассчитан на 10-15 минут. Для особо ленивых и здесь есть лазейка: раздражают «гусиные лапки» - выполняйте комплекс для глаз и век, намечается второй подбородок - укрепляйте только его. Но самое главное, что первый результат можно увидеть недели через три, правда, при условии регулярных тренировок. И тогда, лет через десять, вам не понадобятся дорогостоящие аппаратные процедуры или визиты к пластическому хирургу. Разве что простые косметические массажи - и то больше для собственного удовольствия.
Важные мелочи
| Перед началом занятий следует очистить кожу лица, шеи и декольте. Остальные косметические процедуры, включая нанесение крема, отложите на потом. Сядьте на удобный стул, спина должна быть прямой, тело максимально расслаблено. Поставьте перед собой зеркало, чтобы контролировать все свои движения. Весь комплекс выполняйте медленно. Первое время повторяйте каждое упражнение два-три раза, затем постепенно доведите количество до 10 |
1. РАЗМИНКА
Делайте легкие наклоны головы и вращения по часовой стрелке, поднимите глаз вверх, опустите, затем посмотрите вправо и влево, проведите ладонями по лицу, чтобы расслабить мышцы.
|
|
|
2. УКРЕПИТЬ НИЖНИЕ ЧАСТИ ЩЕК, ГУБЫ, ПОДБОРОДОК
Одним движением широко улыбнитесь, с максимальным усилием растягивая рот параллельно земле. Сосчитайте до пяти и вернитесь в исходное положение. В двух последующих упражнениях делайте все то же самое, только уголки губ вначале направляйте к середине ушей, а затем к вискам и внешним уголкам глаз. После того как сможете легко выполнять эти упражнения, усложните задачу: теперь поочередно растягивайте то левый, то правый уголок губ. На самом продвинутом уровне растягивайте губы не одним движением, а двумя, делая между ними перерыв в несколько секунд.
|
|
|
3. УКРЕПИТЬ ГУБЫ И ВЕРХНИЕ ЧАСТИ ЩЕК
Злобно оскальтесь, поднимая вверх мышцы по обе стороны носа. Поднимите мышцы верхней части скул к внешним уголкам глаз с максимальным усилием. На счет пять вернитесь в исходное положение.
Откройте рот так, чтобы он принял форму вертикального овала. Поместите указательные пальцы на верхней части щек, не надавливая на них, чтобы чувствовать движения щек под пальцами (щеки должны двигаться). Улыбнитесь уголками рта и расслабьтесь.
|
|
|
4. УКРЕПИТЬ ОВАЛ ЛИЦА И НИЖНЮЮ ЧАСТЬ ЛИЦА
Откройте рот, втяните нижнюю губу внутрь, за нижние зубы, а верхнюю губу плотно прижмите к верхним зубам. Положите указательный палец на подбородок снизу, чтобы обеспечить легкое сопротивление движениям челюсти. Небольшими зачерпывающими движениями открывайте и закрывайте рот. Через неделю задачу можно усложнить, держа голову не прямо, а слегка откинув ее назад.
|
|
|
5. РАЗГЛАДИТЬ ГОРИЗОНТАЛЬНЫЕ МОРЩИНЫ НА ЛБУ И СКЛАДКИ НА ПЕРЕНОСИЦЕ
Приложите указательные пальцы ко лбу параллельно бровям. Потяните пальцы вниз к бровям, посмотрите наверх, как бы выталкивая пальцы бровями.
|
|
|
6. УКРЕПИТЬ ВЕРХНИЕ ВЕКИ
Согните указательные пальцы и приложите их ко лбу над бровями, потяните брови вверх и плотно прижмите их к кости. Закрывайте глаза, чувствуя, как натягивается кожа. Плотно закройте глаза и задержитесь на пять счетов. Медленно отнимите руки ото лба и откройте глаза.
|
|
|
7. УКРЕПИТЬ ГЛАЗНЫЕ МЫШЦЫ И СОКРАТИТЬ МОРЩИНКИ
Плотно закройте глаза, сосчитайте до трех и широко раскройте глаза. Повторите упражнение, но теперь придерживая указательным и средним пальцами круговую мышцу у наружных углов глаза. Приставьте средние пальцы ко лбу над переносицей, а указательными пальцами слегка надавливайте на внешние уголки глаз. Посмотрите вверх, а затем сильно сощурьтесь, стараясь поднять при этом только нижние веки (вы должны почувствовать сокращение мышц во внешних уголках глаз). Затем расслабьтесь.
|
|
|
|
|
